10 semplici posture che aumentano la performance
Oggigiorno tendiamo a pensare di linguaggio del corpo come qualcosa che riporta i nostri stati interni al mondo esterno. Ma funziona anche il contrario: la posizione del nostro corpo influenza anche la nostra mente.
Come mostra la seguente ricerca psicologica, il modo in cui ci muoviamo può guidare sia i pensieri che i sentimenti e questo può influenzare positivamente e aumentare le prestazioni.
1. Posizione per la Potenza
Se ci si vuole sentire più potenti bisogna adottare una postura potente. Carney et al. (2010) hanno rilevato che quando si sta in piedi o seduti in posi potenti per un minuto (quelle che coinvolgono arti aperti e gesti espansivi), non solo ci si sente più potenti ma si ha un reale aumento del livello di testosterone in circolazione.
Le posizioni potenti occupano più spazio, come se voleste diffondere vostro corpo nell'ambiente circostante, aprendo le braccia o le gambe. Dominando lo spazio circostante, la mente riceve il messaggio e lo elabora come una comando.
2. Tensione muscolare per aumentare la volontà
Tendendo i muscoli tesi si può aumentare la propria forza di volontà. In una serie di 5 studi Hung e Labroo (2011), è stato rilevato che quando le persone riescono a mantenere una posizione di tensione muscolare, aumentano la capacità di sopportare il dolore, resistere a del cibo allettante, prendere una medicina sgradevole e prestare attenzione a informazioni non interessanti. Quindi, se avete bisogno di aumentare la vostra forza di volontà, tendete i muscoli, dovrebbe aiutare.
3. Incrocia le braccia per aumentare la resistenza mentale
Se un problema ti blocca e hai bisogno di ulteriore resistenza mentale, prova a incrociare le braccia. Friedman e Elliot (2008) avevano invitato i partecipanti ai loro esperimenti a fare altrettanto, il risultato è stato quello di sviluppare maggiore resistenza mentale in un difficile esercizio di anagrammi, all'incirca il doppio del tempo di chi non assumeva questa posizione oltre al raggiungimento di soluzioni maggiormente corrette.
4. Sdraiati per aumentare l'intuizione
Nel caso che incrociare le braccia non abbia dato i risultati sperati, prova ad assumere la posizione sdraiata. Quando Lipnicki e Byrne (2005) hanno testato questa soluzione, i precedenti anagrammi sono stati risolti molto più rapidamente. Poiché gli anagrammi sono un tipo di problema da risolvere con l'intuizione, la posizione sdraiata sembra favorisca l'intuitività e la ricerca di soluzioni creative.
5. Un sonnellino che aumenta la performance
Mentre si sta sdraiati, perché non si prende lo spunto per un pisolino? Fare i sonnellini in fondo è comunque una forma d'arte.
Dormire troppo a lungo potrebbe creare una certa inerzia del sonno la sensazione di stordimento potrebbe durare oltremodo, in caso contrario un sonnellino troppo corto non da risultati apprezzabili.
Doce sta dunque il vero punto di lavoro? Brooks & Lack (2005) hanno sperimentato sonnellini di 5, 10, 20 e 30 minuti per cercare la migliore lunghezza, aumentare le prestazioni cognitive, il vigore e la veglia: il risultato migliore si è ottenuto con pisolini di 10 minuti. I benefici sono stati osservati subito i 10 minuti di sonno, mentre andando oltre, i tempi di risveglio e ripresa annullano il beneficio, mentre con un sonno troppo corto si hanno benefici molto inferiori (ma comunque meglio di niente!)
6. Gestualità per la persuasione
Il modo in cui le mani tagliano l'aria mentre si parla è affascinante. Ma la gesticolazione è più di un semplice sottoprodotto della comunicazione. Maricchiolo et al. (2008) hanno rilevato che la gesticolazione aumenti la potenza e l'efficacia di un messaggio persuasivo rispetto all'immobilità degli arti. La gestualità aumenta anche il livello di comprensione del messaggio da parte dell'interlocutore. Ad esempio, quando si fa riferimento al passato, puntate la mani dietro di voi.
7. Gestualità per la comprensione
I gesti non sono solo utili per persuadere gli altri, ma anche aiutare a riflettere. In uno studio sui bambini, Cook et al. (2007) hanno rilevato che i bambini che sono stati incoraggiati a gesti, durante l'apprendimento, conservano più a lungo ciò che hanno appreso. Muovendo le nostre mani possiamo aiutarci a imparare, e più in generale, sembra che effettivamente il movimento agevoli il pensiero.
8. Un sorriso per la felicità
L'atto stesso di sorridere può farci sentire felice, anche se è giustificato o no. Strack et al. (1988) avevano invitato alcuni dei partecipanti ad un esperimento a tenere una penna in bocca in modo da attivare i muscoli responsabili del sorriso. Coloro i cui muscoli sono stati attivati trovavano più divertente una vignetta rispetto a chi assumeva una espressione neutra. Da ciò si deduce che forzando un sorriso si può davvero vedere il mondo sotto una luce migliore.
9. Mimica per l'empatia
Se si vuole entrare nella testa di qualcuno, si può provare a copiare il comportamento della persona che si ha di fronte. Coloro che sono bravi a immedesimarsi sono in grado di farlo automaticamente, replicando accento, postura, espressioni del volto e così via. Se riuscite nella copia, riuscirete a fare propri i tratti e i sentimenti di chi state osservando. Questo è tutto ciò che gli attori mettono in pratica per calarsi nella parte del personaggio che devono impersonare.
10. Imitare per comprendere
Provare a imitare il comportamento altrui ci aiuta sicuramente a comprendere molto di più la persona imitata. In un esperimento di Adank (2010), i partecipanti hanno trovato più semplice decifrare un accento sconosciuto tentando di imitarlo. Alcuni psicologi sono andati oltre, sostenendo che imitando gli altri ci aiuta a prevedere che cosa hanno intenzione di fare (Pickering & Garrod, 2007).